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请问,麦片搭配什么适合减肥?

   2022-05-25 besoo0
核心提示:我是FJ健身,很高兴回答这个问题。题主提到的这个麦片,首先要说明是燕麦片还是麦片,两者是不同的东西,原料不同,麦片是小麦加工而成,燕麦片是燕麦扎制而成。两者的升糖指数还是不一样的,膳

我是FJ健身,很高兴回答这个问题。

题主提到的这个麦片,首先要说明是燕麦片还是麦片,两者是不同的东西,原料不同,麦片是小麦加工而成,燕麦片是燕麦扎制而成。两者的升糖指数还是不一样的,膳食纤维的含量也有所不同。通常我们选择燕麦片在减肥期间食用。

那么以燕麦片为例,搭配什么适合减肥呢?为了更好的解答这个问题,下面先分析一下,减肥饮食基本概念,燕麦片在减肥饮食中的好处。第一:减脂饮食基本认知。1:首先要明白,减脂最重要的一点还是能量赤字,就是摄入的能量小于消耗的能量,所以我们要控制饮食总量的摄入,增加运动消耗。

2:营养均衡,这其中包括,蛋白质,碳水,脂肪的均衡摄入。

第二:燕麦片在减肥饮食中的好处是什么1:燕麦片主要含有碳水,而碳水也是人体主要的能量来源,占到人体总能量来源的55%~65%。

2:碳水也就是我们所说的糖类,而不同的碳水升糖指数是不一样的,如果升糖指数太高,会很快升高血糖(对于老年人是有危险的),血糖升高,会分泌胰岛素来降血糖,把糖原转化成脂肪,所以就比较容易囤积脂肪。所以我们一般选择升糖指数低的食物,在减肥期间食用,例如:燕麦片。

3:燕麦片还含有丰富的膳食纤维,能帮助我们清肠通便,排除毒素。

但是,上面也提到了,减肥的饮食还是要控制饮食总量的,并且营养均衡。所以1:燕麦片虽好,也不是可以肆无忌惮的吃的,它始终是食物,是能量来源,吃多了,一样是会胖的。所以,可以根据自身的饮食总量来选择食用多少。

2:燕麦片主要是碳水,要想营养均衡,还应当补充蛋白质和优质脂肪的摄入。所以,蛋白质可以用一些脂肪含量低的肉类来补充,例如,鸡胸肉,鸡蛋等。脂肪的摄入也是必不可少的,如果有条件,可以选择牛油果,橄榄油等优质脂肪摄入。当然,平时的食用油也是可以的,但要注意不能摄入太多。

总结:燕麦片搭配什么食物减肥。首先我们要从整体的饮食结构出发,就是要控制饮食总量的摄入,并且保证营养均衡。而燕麦片只是这个饮食结构当中,碳水的一种优质食材的选择。不是说,吃了燕麦片就会瘦的。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

(1)蛋白质减肥法食谱:

您好,我是佳佳妈妈,很高兴回答您的问题。我也经常用麦片进行代餐,麦片营养价值高,又没有油,生的麦片可以搭配鸡蛋,牛奶,香蕉,五谷杂粮等;即食麦片可用温水冲调直接饮用,或者加入奶粉冲调。

麦片可以偶尔食用,不建议长期饮用,身体需要很多能量,还是要多吃青菜,和瘦肉等不同的食物来满足身体需求。

以上是我的回答,希望给你带来帮助,谢谢!

 
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