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减肥期间吃什么食物有饱腹感?

   2022-05-26 besoo0
核心提示:答,朋友,我最近也在减肥,为了真正减肥我查阅了许多例子,并进行了对照,效果。我发现减肥主要是多餐少食,不吃油腻的食品,适当增长了运动的时间,为了减肥又不拖垮身体健康,我反复地试验着

答,朋友,我最近也在减肥,为了真正减肥我查阅了许多例子,并进行了对照,效果。我发现减肥主要是多餐少食,不吃油腻的食品,适当增长了运动的时间,为了减肥又不拖垮身体健康,我反复地试验着,我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片,早餐因人而异放几瓢,泡白开水吃,坚果对牙齿有好处,粗麦片又饱肚,又吃了开水,不肚饥何乐而不为呢?中餐一碗饭吃点蔬菜,晚餐又吃几瓢坚果大麦片,最近几天发現肚子瘦了,裤头似乎大了,坚持下去,估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上,不是广告)。

(1)蛋白质减肥法食谱:

颖食营养说重点:减肥,就是怕遇到饿的情况,然后就会控制不住嘴,能量也就刹不住。那么,选择有饱腹感的食物就很重要,能量低,膳食纤维丰富的食物就可以喔!今天来说说利于减肥又饱腹的一些食品吧!

主食吃杂粮饭。

白米饭营养成分较单一,血糖上升比较快,饿得也快。那么,煮白米饭时可以增加一些全谷物,比如糙米,燕麦,黑米,小米等,还可以增加一些豆类,可以营养互补,蛋白质生物价上升,还能够有膳食纤维,提升饱腹感。

魔芋制品可以尝试尝试。

魔芋现在是减肥中比较火的一个食物,含有的膳食纤维很丰富,能够起到足够的饱腹作用,能量又特别低,所以就出现魔芋丝,魔芋结,魔芋粉等等,这些食物可以买来加在饮食中,配合多喝些水,饱腹感超强。

蔬菜水果低能量,可以保证每天足够量。

中国居民膳食指南中提出,每天蔬菜300-500g,水果200-350g,一定要吃足量,因为它们膳食纤维丰富,能量低,饱腹感又强。

减肥就是多种食物的组合搭配,掌握其中的份量,不要过多摄入,才能真正起到减肥作用喔!

 
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