答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。
（1）蛋白质减肥法食谱：
颖食营养说重点：减肥，就是怕遇到饿的情况，然后就会控制不住嘴，能量也就刹不住。那么，选择有饱腹感的食物就很重要，能量低，膳食纤维丰富的食物就可以喔！今天来说说利于减肥又饱腹的一些食品吧！主食吃杂粮饭。
白米饭营养成分较单一，血糖上升比较快，饿得也快。那么，煮白米饭时可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麦，黑米，小米等，还可以增加一些豆类，可以营养互补，蛋白质生物价上升，还能够有膳食纤维，提升饱腹感。
魔芋制品可以尝试尝试。
魔芋现在是减肥中比较火的一个食物，含有的膳食纤维很丰富，能够起到足够的饱腹作用，能量又特别低，所以就出现魔芋丝，魔芋结，魔芋粉等等，这些食物可以买来加在饮食中，配合多喝些水，饱腹感超强。
蔬菜水果低能量，可以保证每天足够量。
中国居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因为它们膳食纤维丰富，能量低，饱腹感又强。
减肥就是多种食物的组合搭配，掌握其中的份量，不要过多摄入，才能真正起到减肥作用喔！
